We weten het allemaal, te lang achter je computer zitten en steeds dezelfde bewegingen maken met je muis kan RSI veroorzaken. Een goede stoel en houding helpen al een deel om dit te voorkomen. Regelmatig bewegen, even weglopen van je scherm, is ook erg belangrijk. Er zijn zelfs programma’s die je kunt downloaden op je computer en die om de zoveel tijd je computer blokkeren en een melding geven op je scherm dat het tijd is om even te bewegen om RSI te voorkomen. Wat doe je met die tijd dat je pc geblokt is door zo’n anti-RSI programmaatje? Wat zijn effectieve oefeningen om RSI te voorkomen?

Haal een glas water bij de waterkoeler

Wanneer je lichaam voldoende is gehydrateerd blijven je spieren en pezen soepeler. Het vochtgehalte in je lichaam blijft op peil, alle lichaamsprocessen kunnen dan naar behoren blijven werken. Dus ook de aanvoer van bloed met voedingsstoffen en zuurstof naar je spieren en pezen. In cellen vindt een verbrandingsproces plaats waarbij afvalstoffen vrij komen. Ook die moeten goed worden afgevoerd om problemen zoals verzuring te voorkomen.

Nu je toch in beweging bent gebruik je gelijk je beenspieren en zorg je voor de doorbloeding in je benen. Een mooie bijkomstigheid.

Als je weer op je stoel achter je bureau zit kun je de volgende oefeningen doen om de doorbloeding in je schouders, armen en polsen te stimuleren.

5 oefeningen op een rij om RSI, muisarmen en tennisellebogen te voorkomen

Losmaken van je polsen

Zet je handen tegen elkaar en grijp je vingers in elkaar. Draai je polsen rustig los. Draai zowel linksom als rechtsom, zo maak je alle spieren en banden los.

Polsen rekken

Schuif je stoel iets naar achteren, zodat je je handen tegen de rand van je bureau kunt zetten.  Plaats je handen tegen je bureaurand ter hoogte van de middelste kootjes van je vingers. Houd je armen gestrekt. Duw je polsen stevig onder je bureau, door de tegendruk van je handen worden je polsen gerekt.

Schouders losdraaien

Zit rechtop in je stoel, laat je armen rustig op de armleuningen liggen. Trek je schouders zover mogelijk op richting je oren, houd dit 5 seconden vast. Draai je schouderbladen nu langzaam naar achter richting je onderrug. Doe dit nog twee keer. Draai daarna enkele rondjes naar voren en naar achteren met je schouders. Eindig met een rondje naar achter en laat je schouderbladen rustig naar achter zakken richting je onderrug.

Losmaken nek, schouders en armen

Strek je armen naar buiten toe, houd ze op schouderhoogte met je handpalmen naar boven. Draai je linkerhand met de handpalm naar beneden en draai tegelijkertijd je hoofd naar rechts. Je kijkt naar de open handpalm. Draai nu je hoofd naar links, draai tegelijkertijd je rechterhandpalm naar beneden en je linkerhandpalm naar boven. Draai nog enkele keren je hoofd naar links en rechts en draai tegelijkertijd je handen. Je kijkt dus iedere keer naar de handpalm die naar boven is.

Handen en vingers

Plaats zowel met je linker- en rechterhand tegelijk, de wijsvinger en duim tegen elkaar zodat er een cirkeltje ontstaat. Maak daarna hetzelfde cirkeltje met middelvinger-duim, ringvinger-duim en pink-duim. Van de pink ga je weer terug naar de wijsvinger. De kunst is om dit snel te doen, een aantal keer heen en weer. Dit verbetert ook je motoriek en maakt je vingers goed los, zodat je soepel kunt typen.

Dit artikel is geschreven in opdracht van Viteau.nl.